[...] nie czytałeś) to też zawsze opisywałem że stale manipuluje intensywnością, objętością, obciążeniami na treningu, metodami treningowymi jak drop set, up set, przerwy wewnątrz serii czyli rest pause, cluster sets, century sets, myoreps i pewne jeszcze kilka innych. Mało tego dosłownie kilka postów wyżej pisze jak byk: " Próbowałem x różnych planów [...]
[...] więcej, aniżeli tydzień temu w tych samych warunkach - o 0,7km 2a. Robiłam to ćwiczenie w maksymalnym skupieniu - ostatnia seria była męczarnią ;D 2b. W ostatniej serii dałam z siebie wszystko - panowałam nad głębią. Coś się we mnie odblokowało i na prawdę robiłam bardzo głębokie przysiady. 2c. Trochę się jeszcze boję tej sztangi, ale [...]
[...] się o sobie czegoś nowego - myślałam, że nie jestem w stanie wycisnąć z siebie nawet 1 powtórzenia z obciążeniem 30kg (po rozgrzewce próbowałam przecież), a w ostatniej serii popchnęłam nawet 4 powtórzenia! Widać, że żyję stereotypami, że jestem za słaba, a tu jednak trzeba zweryfikować prawdę. Będę pracować nad głową, żeby za dużo nie [...]
[...] (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6 5 serii 6kgx6/6kgx6/8kgx6/8kgx6/8kgx6 tym razem zniknęły sztangielki 7 kg ale poszło wiecej chociaż ledwo 6x5kg/6x5kg/6x6kg/6x6kg/5x7kg 5B. Wznosy sztangielek bokiem siedząc [...]
[...] 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6x5 za duzy przeskok mam potem,zeby dolozyc 8kgx6 5 serii 6kgx6/6kgx6/8kgx6/8kgx6/8kgx6 tym razem zniknęły sztangielki 7 kg ale poszło wiecej chociaż ledwo 6x5kg/6x5kg/6x6kg/6x6kg/5x7kg 5B. Wznosy sztangielek bokiem siedząc [...]
[...] 3 razy. Przy 90kg pierwsze powtórzenie z trudem, zatem cluster i dupa, kolejny cluster i znów dupa... A2 Bez FG zupełnie bezproblemowo. B1 Bez problemów, choć w ostatniej serii juz wygina lekko. B2 Dowaliłem ciut ciężaru zgodnie z obietnicą. Zapomniałem wyłączyc kamery, więc macie dodatkowo krótka pogawędkę o naderwanym bicepsie %-) C1 Co do [...]
[...] nie lubimy się z tą składanką. Daje mi ostro w kość, ale staram sie jej odwzajemniac i naqwiać do końca. Wyskoki w 100% wykonane, w unoszeniach ilość powt. spada już w 2 serii. Wykroki wykańczają mnie juz kondycyjnie. RR planuje zwiększyc jeszcze ciężar jutro. Generalnie mam nadzieję, że dotrwam do piątku... %-) O dziwo nie ma prawie wogole [...]
[...] nie jara:( Podciąganie (podchwyt) dokladnie i 5kg do przodu) Pompki na poręczach jescze byl chyba zapas ale zaprzestalem, znudzilo mie sie zmieniac ciezary. A tak powaznie serii juz bylo wiele, dodamy za 2 tyg:) Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek ciezar nasdal zanizony Wiosłowanie hantelką ciezar zrobilem jednak przere bo [...]
[...] cwiczen do cwiczen zlozonych nie ma sensu. Nie ma tez sensu dla mnie w tym momencie robienie tylko np nog na treningu. W FBW moge je zrobic, bo jest to 1 cwiczenie, serii jest mniej i zawsze wiem ze po nich bedzie jakies cwiczenie w tym samym dniu co lubie. Wielu tez pisze ze w splicie jest dobra pompa. Dla mnie obecnie to tylko pompa, [...]
[...] on zrobiony pode mnie, pod moja góre klatki ktore chce nadrobić. niestety bez MC i przysiady ze wzgledu na plecy. Poniedziałek: Pull1 1. Podciąganie szeroko nachwytem 6 serii po max powtórzeń, zwykle 5-8, ostatnia seria z obciążeniem 5kg - za tydzien moze dwie ostatnie serie z obciążeniem, zobacze jak z siłą 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] cofniesz się w rozwoju masy mięśniowej.Dlatego jeśli decydujesz się na trening dwa razy w tyg.to podziel je na wysoko i nisko intensywne,na tym drugim wykonaj zaledwie kilka serii,jedynie w celu rozruszania tej partii.Jeśli chodzi o plecy to ogólnie przyjeło się,że najlepszym ćwiczeniem na poszerzenie pleców jest podciąganie się na drążku [...]
[...] podporze tyłem 3 s A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj robiłem zwykłą i było ok. PS: Mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie. Mógłbym zwiększyć ilość serii do 3 w A2 (ew. tylko w pierwszych ćw. na daną grupę w tym dniu) i do 4 na bica i trica w B1 i A2? W poprzednim treningu, który stosowałem (trening 3x w tyg., partia 1x [...]
[...] rozgrzewka 8min bieznia + mobilizacje barki, odc piersiowy, przywodziciele, czworki, plank 3x20s, wznosy bioder 3x10 4 serie odpoczynek 30s miedzy obwodami 3min po pelnej serii przed kazda seria - seria rozgrzewkowa na koniec 15 min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c1a841d04e84af0b4adf56b051d276c.png 1a ostatnie powtórzenia w ostatniej [...]
[...] 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie x 8 powtórzeń [...]
[...] 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg Trening mogłem wykonać nieco lepiej . Przy wyciskaniu sztangi zrobiłem za krótkie przerwy co odbiło się na ostatniej serii w której z założenia miał być mniejszy ciężar. nie mniej jednak cieszy mnie wzrost siły. W skosie górnym błędem było wykonywanie ćwiczenia zbyt lekką sztangą. W barkach [...]
[...] wasze ręce w górze! JEDZIEMYYY! Poniedziałek osma na siłke wybita, W planach na dzisiejszy mam juz solidnego splita, Klacie i tricepsie dam ostro popalic, Wycisne sto w serii ale nie ma sie czym chwalić, Wyciskanie płasko, w skosie w góre głowa, Starą rozpiskę zastąpiłem dzisiaj nowa, Na trica tez coś mam tak jak Kulczyk na Rywina, Juz na [...]
[...] woda 2l, czystek, mieszanka ziołowa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/10/d51ecc8ba2de4cfeb62d3f8597818a01.jpg A. ok, poszło, chociaż w ostatniej serii już ledwo zipałam B1. po prostu uwielbiam to ćwiczenie! o ile w innych czasami mam problem z poczuciem pośladków, tak tutaj porządnie to nadrabiam :-D B2. - C1. [...]
[...] razem jakby trochę pewniej robię. i dzisiaj już sama się pilnowałam, żeby nie schylać głowy. B. jest lepiej z chwytem i będę starała się powoli podbijać obciążenie w I i II serii, bo na pewno w ostatniej jeszcze nie dorzucę. C. - D. oj, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii już było z lekkim wygięciem, będę tego pilnować. E. - F1. ok F2. o [...]
[...] A. ok B. spinam pośladki przy każdym kroku, ale i tak najbardziej rwą mnie uda C. ok, staram się wolno i świadomie opuszczać hantlę D1. w III serii byłam już tak wykończona, że przy ostatnich powtórzeniach czułam, jak ciągnę plecami D2. tu też ledwo dałam radę, zatrzymanie w górze na 2-3 sekundy daje popalić E. - [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
